Если вы хотите нарастить мышечную массу, то Body Pump не является идеальным вариантом для достижения этой цели. Но, конечно, даже такие тренировки со штангой лучше для мышц, чем занятия кардио-тренировками, йогой, пилатесом или танцами. Если вы хотите поработать над мышечной массой с помощью Body Pump, то постепенной наращивайте вес штанги и не забывайте потреблять достаточное количество белка для анаболических процессов. Общая продолжительность одного занятия по Body Pump составляет 60 минут.
Как правильно заниматься дома
Это позволяет значительно увеличить кровоток и набор гликогена в мышцах, что вызывает эффект пампинга. Во-первых, Pump тренировка позволяет выполнить обработку различных сегментов мышц. В результате постоянных подъемов штанги и повторений упражнений происходит активный набор мышечной массы, что обеспечивает высокую нагрузку и эффективное развитие мышц. Для достижения максимального эффекта тренировки Pump основываются на использовании специального подхода к выполнению упражнений. Главным принципом является использование высокой нагрузки при относительно небольшом числе повторений.
Body pump тренировки
Настольком важным моментом является обработка информационных данных о клиентах и их фитнес-прогрессе. Письменное подтверждение обработки персональных данных и согласие клиента на использование этой информации должны также быть предусмотрены. Если становится легко, количество упражнений можно увеличить в два раза.
X pump что это: особенности, комплекс упражнений, преимущества занятий
В качестве отягощения используется штанга небольшого размера, гантели, иногда диск от штанги. Главные положения тренировочной программы X-pump один в один повторяют методику Body pump. Характерная особенность фитнес-программ компании Les Mills – это лицензионные продукты для коммерческого использования. Музыка – важная часть пампинга, создающая атмосферу и боевой настрой в группе.
Заниматься по этой системе можно не только в спортзале коллективно, но и дома самостоятельно. Комплекс упражнений рассчитан на поочередную проработку всех групп мышц. Суть заключается в выполнении аэробных элементов в ускоренном темпе. За счет скорости запускаются жиросжигательные процессы, формируется рельеф, повышается мышечный тонус. Фото физических метаморфоз от занятий пампом наглядно показывают эффективность данной методики. Это лучшее подтверждение профессионализма Les Mills и того, что body pump не распиаренная пустышка, а действительно инновационный курс.
Тренер подбирает персональную нагрузку для каждого занимающегося человека. Куда сложнее заниматься дома, и существует вероятность получить нежелательную травму или растяжение. И все же желающим обладать изящным, подтянутым и спортивным телом стоит выбрать памп-аэробику для регулярных занятий. Тренировку можно начинать с небольшим весом и с каждым подходом увеличивать его.
Для освоения программа выполняется поочередно, один цикл за другим. На каждое упражнение отводится 45 секунд работы и 15 секунд отдыха. Почти невозможно выложить полную программу тренировок по боди-памп. Примерную программу pump для разного уровня подготовки я приведу в пример для понимания самой методики. Также хочу заметить, что body pump-методика рассчитана на широкие массы, потому она подразумевает градации сложности.
Программа строится исключительно на эффективных базовых и изолирующих элементах. Во-первых, это лицензионная программа, доступ к методикам которой имеют лицензированные тренеры. Во-вторых, эффект будет только при правильном выполнении упражнений. Новичку под руководством наставника будет намного легче добиться хороших показателей. Наличие небольшого перечня противопоказаний – еще один аргумент в пользу занятий с профессиональным тренером. Он сможет объективно оценить риски и предотвратить осложнения, проконтролирует правильность выполнения упражнений, обеспечит безопасность.
Body Pump – это тренировка со штангой, которая предназначена для сжигания лишнего жира. Разработчики позаботились о том, чтобы в процессе тренировки работали все группы мышц. Вес штанги регулируются, чтобы вы выполнили большое количество подходов упражнений. Чтобы приступить к занятиям, абсолютно не важен опыт в подобных тренировках.
Для занятий подходит такая же форма одежды как и для занятий фитнесом. Музыкальные композиции подбираются специально для занятий силовыми нагрузками. Это может быть и группа Scooter, либо что-то более тяжелое в музыкальном исполнении. Врачи не советуют выполнять упражнения памп-комплекса людям, страдающим от болезней суставов, варикозного расширения вен или имевшим в прошлом серьезные травмы позвоночника. При этом занятия Pump-аэробикой вполне возможны для тех, чьи проблемы со спиной не столь значительны.
- Для эффективного увеличения запасов гликогена рекомендуется выполнять тренировки Pump регулярно и со средней и высокой интенсивностью.
- Специальные кроссовки для фитнеса помогут избежать нежелательных травм.
- Для первого занятия тренер даст вам только гриф без утяжелителей.
- Более того, памп — это прекрасная возможность проработать каждую мышцу в отдельности.
- После каждого блока (группы мышц) небольшая пауза для смены веса.
Каждые три месяца комплекс упражнений обновляется, что делает «пампинг» еще увлекательнее и разнообразнее. Однако Pump тренировки https://forexww.org/ не ограничиваются только физическими упражнениями. Важная роль отводится также правильному питанию и режиму тренировок.
Многоповторность и режим нон-стоп позволяют качественно проработать все мышцы, укрепляя их, а главное помогают уменьшить подкожный жир. Боди памп можно сравнить с занятиями в тренажерном зале в режиме выносливости, валютные пары мажоры когда за подход выполняется больше 15 повторений. Поскольку в таком режиме ускоряется частота сердечных сокращений и усиливается поступление кислорода, такая тренировка является аэробной.
С каждой тренировкой увеличивается уровень выносливости человека, а последующие занятия даются куда легче предыдущих. Упражнения необходимо выполнять четко и максимально точно по указаниям тренера. Определить правильность выполнения упражнения можно по болевым ощущениям. Если во время занятия возникают болевые ощущения только на одной части тела, к примеру, на одной руке или ноге, упражнение выполняется неправильно. Как и при любой другой физической активности, занятия требуют . После тренировки необходимо сделать растяжку и дать мышцам расслабиться.
Первую тренировку такого плана впервые провел житель Новой Зеландии и большой любитель тяжелой атлетики Филлип Миллс. С тех пор любители фитнеса прибавили к своей копилке знаний еще и суперэффективную нагрузку. В зависимости от вида теплообменника насосное оборудование различается мощностью, а размеры баков определяют объем закачиваемого реагента.
Первая тренировка всегда проходит с использованием пустого грифа, однако от занятия к занятию мышцы укрепляются, а вес штанги и количество повторений упражнений неуклонно увеличиваются. Кстати, боди-памп предусматривает как возможность постепенного роста веса штанги по ходу тренинга, так и наоборот, его уменьшения с каждым сетом. Задача силовой работы — заставить организм реагировать на стресс выделением большого количества гормонов (которые будут эффективно сжигать жир даже в период покоя). Они расщепляют жировые депо и «запускают» жиры в кровоток, после чего те используются мышцами. И тут проявляется роль длительного кардио, так как именно во время аэробной нагрузки горит жир, который находится в мышцах. Такой тандем в body pump обеспечивает максимальную скорость потери лишнего жира без снижения (и даже с увеличением) мышечной массы.